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手足十二经拍打健身法

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发表于 2011-6-23 00:43:08 | 显示全部楼层 |阅读模式
经络是“决死生,处百病,调虚实”,控制生命能量的总枢纽。经络通则身无病。所以拍打手足十二经络,可以收到显著的健身效果。

1、十二经的分布特点
⑴四肢:十二经在四肢的分布很有规律:凡阴经皆布于四肢的内侧,而阳经布于四肢的外、前、后侧。具体一点说,如将内侧分为前、中、后三部分的话,则都是太阴经在前,厥阴经在中,少阴经在后。而四肢的前侧、外侧、后侧三部分中,阳明经居前侧,少阳经居外侧,而太阳经居后侧。
⑵头部:头为诸阳之会,手足六阳经脉均会于头部。手足少阳经布于头之两侧,手足阳明经布于面部,足太阳经布于顶部及后头及项,手太阳布于颊部。以上为阳经布于外。阴经亦可上达头部,但其暗行于内,如足厥阴肝经,上络喉咙之后,经面部,入目系而行于头顶。
⑶躯干:此部分的经络为足经,其中足之三阴及阳明行于身前,两侧为足之少阳经,背部为足太阳经。
2、十二经的起止运行方向
⑴总体规律
①手三阴经起于胸腹,沿上肢内侧到达指端掌面。
②手三阳经起于指端背侧面,沿上肢的前、外、后侧上行到达头面部。
③足三阳经起于头面,沿体前、体侧、体后、股前、股外、股后下行到达足背外侧趾端。
④足三阴经起于足趾端底面,沿下肢内侧上行,直达胸腹而止。
⑵各经走向间的联系。
手太阴肺经(由胸走手),手阳明大肠经(由于走头面,足阳明胃经由头面下行走足),足太阴脾经(由足上行走腹胸),手少阴心经(由胸走手),手太阳小肠经(由手走头),足太阳膀胱经(由头走足),足少阴肾经(由足走腹胸),手厥阴心包经(由胸走手),手少阳三焦经(由手走头),足少阳胆经(由头走足),足厥阴肝经(由足走胸),然后又由手太阴肺经,重复上述循环。

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 楼主| 发表于 2011-6-23 00:43:23 | 显示全部楼层
3、十二经拍打法
⑴手三阳经拍打法
双手从体侧升起,至与肩平。然后先用左手拍打右手,再反过来以右手拍打左手。其部位由手背侧之指背开始,向上经手背、手腕、小臂、大臂、肩、肩背、项、后头、头侧面至面颊部,此为一遍,如此拍打数遍,每侧持续约2?觸3分钟。其节奏急缓适中,速度均匀,轻重以适身为度。
功能:畅达手三阳经气,强健手三阳脏腑,散局部之外邪,助脏腑之内气。
适用范围:养生强身必练之法,外感头痛、肩痛、落枕等。
⑵手三阴经拍打法
双手自两侧升起,至与肩平。然后先用左手拍打右侧,再以右手拍打左侧。其部位由胸部开始,经肩前、大臂内侧、肘窝、小臂内侧、腋、掌,至手指端,此为一遍。如此拍打数遍,每侧持续约2?觸3分钟。其节奏、轻重及速度要求同上。
功能:通畅手三阴经脉,调和手三阴经气血,强健其内连的脏腑,祛除其局部的外邪。
适用范围:养生必修之法,胸闷不畅、胸痹闷痛、咳嗽、气郁结胸等症。
⑶足三阳经拍打法
双手自体侧升起,至与肩平,然后先用左手拍打右侧,再用右手拍打左侧。其拍打部位由头部侧面至脑后、项部,下转入背部、腰部、骶部、臀部、股外侧、胫外侧直到足背、足趾。其拍打速度要稳,节奏要匀,每侧拍打约2~3分钟。


功能:通畅足三阳经脉,强化该经脉中营、卫、气、血的循环能力,既可祛邪,又可防邪内侵。
适用范围:用于强身健体,养生防病,或腰腿疼痛、膝痛、下肢疲乏无力等。
⑷足三阴经拍打法
双手自体侧升起,至与肩平,然后先用左手拍打右侧,再用右手拍打左侧。其部位为:由左胸上侧的府俞穴(足少阴肾经)、周荣穴、大包穴(二穴均属足太阳脾经)、期门穴、章门穴(二穴属足厥阴肝经)开始向下拍打,经腹部、小腹,转入股内侧、胫内侧、内踝,直至足心。其拍打速度要稳,节奏要匀,力度要适中,每侧拍打2?觸3分钟。
功能:通畅足三阴经脉,强化该经的经气运行,降浊阴,升清阳,扶正祛邪。
适用范围:用于强身健体,养生防病,或胸腹不适,浊气上扰等症。
十二经拍打法,各有各的功用和适用范围,实际上它们是连在一起的。六经拍遍,才算完成一整套的拍打健身法,为时约15分钟左右。
十二经拍打后,皆可促进经气的运行,使营卫气血布达周身,内而五脏六腑,外而四肢百骸,皆因此而受到良性协调,使正气内充,则邪无隐身之所,自然就达到了养生保健、防病去病的目的。因此,习此功者,不要只练一部分,而要练全部,要按上述顺序练完全部内容,才能产生最好的效果。
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